Календарь новостей | « Май 2024 » | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: «О, можно мне потрогать это?» Под «этим» имеются в виду бугристые шесть кубиков живота. (А вы думали, о чем я?) Да, вы можете иметь огромные руки, но если они болтаются по бокам пивного пуза, восхищенных взглядов вам не видать. Не поможет даже одежда. Итак, нет необходимости вас убеждать, что торс способен привлекать взгляды особ прекрасного пола подобно новенькому, блестящему «Порше» (ну, почти). Вы хотите знать, как сделать эти шесть гранитных кубиков рельефными, даже в расслабленном состоянии? Давайте развеем некоторые мифы, касающиеся шести кубиков (но первым шагом должен быть отказ от пива). Миф 1: Пресс - это клубок узловатой мышечно
...
Читать дальше »
Просмотров: 2215 |
Добавил: kosh59 |
Дата: 28.10.2009
|
|
Упражнения для мышц бедра (квадрицепсов) и задней поверхности бедра (бицепсов) Приседания со штангой. Приседания со штангой с широкой постановкой ног. Гакк-приседания. Гакк-приседания с ногами вместе. Гакк-приседания со средней постановкой ног. Полуприседания с узкой постановкой ног. Выпрямление ног в тренажёре. Сгибания ног в тренажёре. Сгибания ног лежа на блоке. Сгибания одной ноги. Сгибания ног стоя. Жим ногами в тренажёре. "Сисси"-приседания. Становая тяга со штангой на прямых ногах. Становая тяга с гантелями. Выпады на тренажёре Смита. Выпады вперёд с гантелями. Выпады в сторону с гантелями. Разгибания спины. Приседания со штангой. Цель: вся область бедер. Снимите штангу со стоек для приседа, и придерживайте ее руками за гриф, на задней части вашей шеи. Если не
...
Читать дальше »
Просмотров: 1527 |
Добавил: kosh59 |
Дата: 09.10.2008
|
|
Упражнения для мышц плеч (дельтовидных) Жим штанги из-за головы. Жим Арнольда. Жим гантелей сидя. Жим гантели одной рукой. Жим в тренажёре. Тяга штанги к подбородку. Разведение рук с гантелями через стороны. Разведение руки в сторону с одной гантелью. Подъёмы через стороны лежа на скамье. Подъём гантели через сторону на наклонной скамье. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед. Разведение рук в стороны на блочном устройстве. Подъём рук с гантелями вперед. Жим штанги из-за головы. Цель: передние и боковые дельтоиды. Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении. Опускайте вес как можно ниже за голову, и немед
...
Читать дальше »
Просмотров: 1513 |
Добавил: kosh59 |
Дата: 09.10.2008
|
|
Мы предлагаем упражнения со штангой и гантелями - основными снарядами. Несмотря на существование множества тренажеров, штанга и гантели остаются незаменимыми средствами для достижения результатов. Упражнения на грудные мышцы Жим штанги лежа на горизонталной скамье. Разведение гантелей в стороны лежа. Упражнения на широчайшие мышцы Подтягивание на перекладине с широким хватом. Тяга штанги к поясу из положения наклона. Упражнения на дельтовидные мышцы Жим штанги перед собой. Подъемы рук через стороны в положении стоя. Упражнение на бицепсы Сгибание рук со штангой в положении стоя. Упражнение на трицепсы Жим штанги лежа с узким хватом. Упражнение на квадрицепсы Приседания со штангой на плечах. Упражнение на длинные мышцы Тяга на прямых ногах. Упражнение на мышцы голени Подъемы на носки в положении стоя. Упражнение на трапецевидные мышцы Подъем плеч с
...
Читать дальше »
Просмотров: 1547 |
Добавил: kosh59 |
Дата: 09.10.2008
|
|
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет - пора в спортзал. В цивилизованном мире бодибилдинг давно используется как универсальный инструмент для поддержания здоровья. Однако в нашей стране он окружен множеством нелепых легенд, которые являются безосновательными выдумками далеких от спорта людей. Помимо всего, этот спорт окружен приспособленцами и профанами, вносящими в него сумятицу и сбивающими с толку людей. Бодибилдинг поможет худому поправиться, толстому - сбросить вес, слабому - стать сильным, а для женщин может стать путем к обретению прекрасной, подтянутой фигуры, причем выполнять все эти люди будут одни и те же упражнения - вот в чем универсальность бодибилдинга. Несмотря на появившееся в последние годы огромное количество сложных тренажеров, необходимый набор снарядов
...
Читать дальше »
Просмотров: 1176 |
Добавил: kosh59 |
Дата: 09.10.2008
|
|
Аминокислоты - строительные блоки, из которых строятся белковые структуры, мышечные волокна, например. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов. Всего существует 21 аминокислота, из них девять - так называемые "существенные" (организм не может самостоятельно синтезировать их в достаточном количестве), остальные называют "несущественными". К существенным относятся гистидин, изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Эти аминокислоты поступают в организм с мясом, рыбой, яйцами и молочными продуктами. Отдельно стоят так называемые две "полусущественные" аминокислоты: цистин и тирозин. Отличаются они от остальных тем, что организм может использовать их вместо, соответственно, метионина и фенилаланина для производства белка. "Несущественные" - аланин, аргинин, аспарагин, аспартовая ки
...
Читать дальше »
Просмотров: 1242 |
Добавил: kosh59 |
Дата: 09.10.2008
|
|
Питание. Переход на культуристское питание - не такое уж простое дело. Прежде всего, есть придется больше, чем раньше, медленно, но верно увеличивая прием качественной и полноценной пищи. Возможно, некоторым из вас потребуется получать 1000 калорий в день сверх привычной нормы. А для этого надо полностью перекроить" свою диету. Не думайте, что вам будет достаточно пары дополнительных стаканов молока в день. Любителю, которому рост дается с большим трудом, необходимо есть минимум вдвое больше обычного. Конечно, это не значит, что вы должны придерживаться такой сверхдиеты всю жизнь. Но где-то года два-три, до тех пор, пока не наберете достаточно мышц, вам придется питаться именно так. Если вы едите мало, никакого роста не будет, и никакая тренировочная программа тут не поможет. Вместе с тем, нельзя считать, что питание предопределяет рост мышечной массы. Главное - это сам тренинг: его интен
...
Читать дальше »
Просмотров: 1339 |
Добавил: kosh59 |
Дата: 09.10.2008
|
|
Правильное питание прежде всего В первую очередь - никаких голодных диет. Просто питание надо привести в порядок, чтобы ваш организм не остался без необходимых питательных веществ, и в то же время убрать все лишнее. Как этого добиться? Вот несколько советов: 1. Никогда не уходите из дома не позавтракав. Приучите себя к этому. 2. Банальное правило - не переедайте на ночь. Если приходите с работы поздно, хотите есть, то стакан кефира и яблоко - вот то, что вам нужно, и ложитесь спать. 3. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи, мы имеем в виду 6 - 8 часов. Ешьте хотя бы 3 раза в день, лучше четыре, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи. 4. Не допускайте снижения количества жиров в рационе до нулевого уровня - это полная ерунда. Не употребляя в пищу жиры, вы
...
Читать дальше »
Просмотров: 1280 |
Добавил: kosh59 |
Дата: 09.10.2008
|
|
С 08.10.2008 начинается работа над развитием этого сайта главный админ . Все кто хочет быть модерами админами и подобное и знает работу html java ОООЧень приветствуются) все предложения 417258443
Просмотров: 1363 |
Добавил: kosh59 |
Дата: 08.10.2008
|
|
|
|